户外运动注意事项

外出旅行或者进行户外运动我们应该要注意一些基本常识。

1、活动服装请大家都以轻松休闲为主，穿运动鞋或者平底鞋为最佳；

2、出外活动安全第一，请大家随时注意自己的人身安全；

3、到达目的地后，不得私自离开活动范围，尽量避免单独行动；

4、活动人员请自备防晒用品，如防晒霜、太阳镜、太阳帽、太阳伞等；

5、参加活动人员请保管好个人财物，保持手机通畅，除特殊原因外不得关机；

6、出行到达景区后请爱护景区花草树木，注意保护环境，做到人离垃圾带走；

7、请准备好相应的应急物品（药品）。

户外徒步旅行有哪些法则？

户外旅行法则就是保障户外运动中既能获得旅行想要的东西，又能让自己的生命安全得到保证，所以明确法则，让你旅行无忧。   
春天的天气就像小孩子的脸一样变来变去，也是户外旅行爱好者走出家门去踏青的好机会。驴友要寻快乐，尤其是新驴友，听听过来人他们的经验之谈，受益匪浅。那么，如何享受户外旅行的乐趣而又减少运动伤害，小编为您总结户外旅行的三条黄金法则。户外旅行 春雪昭示着美好    经验之谈一：
预防运动伤害黄金法则    户外可以带给人很多乐趣，小到周末的休闲度假，大到人生的挑战体验，不过在体验种种乐趣的时候，也别忘了在特殊情况下，户外运动也会对人体产生伤害。减少运动伤害的方法重点是预防，记住如下的法则对你不无帮助。 一：运动适度，勿经常参加超出自己身体极限的运动
虽然户外运动常常被冠以“超越极限”“挑战自我”的名头，但你应该知道“极限”也是有限度的，“挑战”也必须付出代价，偶而为之尚可，经常跟自己过意不去就不对了。经常性高强度的运动是导致慢性伤害的直接原因，往往在你意识不到的时候已经开始发作，等到感觉难受的时候为时已晚，只能拄着拐杖看云起云落了。
二：循序渐进，选择适合自己的运动方式  
跑得快的人，不一定能负重，能负重的人未必会攀爬，会攀爬的人未必跑得快。每个人都有自己擅长的运动方式，反过来说，也有不适合自己的运动方式。倘使穿着一条红内裤就感觉自己成了无所不能的超人，运动的伤害甚至危险离你已经不远了。
三：反复比较，选择合适的装备   
选装备就像选老婆，没有最好，只有最合适。一双上千的登山鞋在平常的活动中未必就能够发挥出它的功力，穿着球鞋爬雪山也意味着你必须承担更大的风险。合理的装备不仅仅是一个合适的工具，还包括你对这些装备的了解和运用。对兰博来说，一把可能足以解决诸多问题，对你来说，恐怕需要两大背包的装备来应对。
四：认真学习，掌握科学的运动的规律和技能
很多人可以花上万的银子来购买一堆装备，却吝于花十块钱去听一次讲座。给你带来伤害的直接原因可能是一次跌倒，而间接的原因却可能是山野知识和运动技能的贫乏，尤其当一个人的野心和兴致日益膨胀的时候，经验和技能的欠缺可能会把人推向绝境。
五：做足准备，重视运动前的热身运动
很多人会忽略进行户外运动之前的热身运动，领队一声令下，大家就开始行动，如果一开始就遭遇像海岸、陡坎、乱石坡等较为困难的线路，很容易产生运动伤害。运动前的热身活动可以增加血流量及摄氧量，增加神经的传导与反应性、高循环血流及摄氧量，以及减低关节僵硬性，增加活动的范围等。所以，每次进行户外活动开始行走之前不妨安排一场热身操，或者做一些简单的伸展拉伸活动。
六：注意节奏，要做适当的休息及营养补充  
户外运动过程中要合理休息，每运动一小时至少要静态休息5～10分钟。在剧烈运动后，应做一些较温和的运动，目的是让心脏血管系统恢复正常，并且帮助排除肌肉内的代谢废物，使身体逐渐进入休息状态；营养的补充主要包括水分及电解质的补充，过度疲劳或营养不够的身体，不但容易发生急性运动伤害，也容易产生慢性伤害。不过，不加节制的大吃大喝不但无助于营养补充，甚至会起到相反的作用。
该答案来自极限户外网