少林派达摩易筋经十二式
朱修林
重庆奥陶纪旅游攻略1994.12
二十年前拳友倪霆奎借给我一本木刻版本《易筋经八段锦合刻》一书，是苏州振行新书社藏版。此书图文并茂、阐述清楚，是一本难得的好书，真是爱不释手，于是将全书描录下，然后归还。近几年来，又见好友周晓东拳师授传《达摩易筋经》第六势，即“出爪亮翅式”，锻炼者都说效果很好，所以深受人们欢迎。我受他的启发以后，发现我们峨嵋气功大师周潜川在《气功药饵疗法与救治偏差手术》一书中也有载有“少林达摩易筋经十二式”的阐述。
今将周大师的有关内容与咸丰八年木刻版古本《易筋经十二图》加以合编补充，可以丰富《达摩易筋经》也有益于练此功的爱好者。但是以上两书，都有各自的门派特点。要编成观点一致的内容，似有困难，因此，我决定用以下方法，进行叙述，以供探讨。
（一）保持原貌，在文句上一字不改，如遇疑难之处，用本人的按语，谈我的见解。
（二）名日：《少林派达摩易筋经十二式》实是少林峨嵋两派秘诀大成：同时亦弥补《峨嵋十二庄》的不足之处，最可贵的是周先生能将古文易筋经的拳经释密成通俗易懂的白话文，精义不变，完全符
合古代养生家的哲理，又符合中医学说。
（三）其中韦驮献杵第一势等所站的脚型，与少林派立式有所不同，前者采用的是“外八字型”，后者是“方型”，站立的脚型不同，而内经气脉的走向，也就不同了。“外八字型”走的是三阴气脉。“方型”走的是三阳经，这是佛、道两家练功的根本区别，须得爱好者细细琢磨和探讨。
《易筋经》原分上下两卷，为佛祖达摩创造。据传，达摩自印度东来，住锡少林寺，传授佛门的禅修“大乘法”，为”禅宗”东来我国的第一代祖师（照印度推算他是二十八祖）。他看到从学的僧侣身体很坏，因此，他创造这一套练功的功法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”一种方法了。我曾普遍地叩问过很有名的几位宗门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，会动功的人又不精坐法，因此动功则与静功分道扬镳，竞至不能配合运用了。直到今天少林派易筋经的传授，已属支离破碎，真正可惜。
现在留传的动功十二式，系王祖源氏得自嵩山少林寺，与原来的“静功图”、“击技谱”已有所不同。我曾访问过一些前辈，皆无法鉴定其优劣，大体的评论认为王氏这种选择是精荚的。我根据前辈黄箴老的指导，也曾试练过易筋经的方法，运用起来，全身气脉流注合度，一直未发现过有迟速痞滞的偏倚迹象，证明前辈的批判是正
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确的。兹将得自黄箴老传授密义，分条介绍其操作方法如下：第一式韦驮献杵的口诀
韦驮献杵的架子，与第二节三式是有密切关系的，这三种姿势是易筋经动功的基础，练气的入门。这个架子开始运用平心静气、敛神的原则，结合人体的内景生理，经气脉运用得非常合理。深得“动中涵静”、“动静两赅”的精义。尤其对于调节肺气，发挥“肺主均衡”的作用，一开始便从这里下手，单刀直入直接掌握了“肺为气筒”的关键，控制了全体气运的总枢纽，是非常可贵的方法，比其他各宗派的“起手”架子的确高明得多。细细体会口诀就可以明白了。第一式韦驮献杵的口诀如下： 立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。
这口诀的意思，是说开始练
功，第一项的操作要把身体端正
直立，不能用劲，全身放松。要
想做到这项要求，必须先把“地
盘”站好，解决脚下“立”的问
并立，脚下气机发动，就会有劲，反而紧张不会松软了。因此，必须两脚相距约一尺二三寸的距离，最好以本人的脚为标准，两只脚的距离等于一脚掌的长度。同时后踵和脚尖必须看齐，两脚的内侧空档里，立成一个长方形的样子。第二项操作，要把脊柱竖立端直，不可弓背弯腰，把两肩的“肩髃穴”（即肩的尖端处）微微向上略抬3、4公分高，则脊柱就会自然笔直，而不带一点强硬的滋味。第三项操作，两眼半睁半闭，平视
正前方，这样可以收到澄心和敛神的作用，因为“眼上视则心神上浮，眼下视则心神下降”不得平衡。
第四项操作，两手顺应自然地下垂。轻贴着大腿的外侧。第五项操作，运动垂着的两手，同时从下向正前方慢慢向胸前抬起，先伸后屈，两掌心相对，缓缓向胸前收胧，距胸前约一拳停止，把两掌相接“合十当胸”，与两乳之间的“膻中穴”相对。这样能使肺脏上下左右“位置适中”，升降开合呼吸合度，以能达到“气定”的要求，气机能定，则心境澄清，神意内敛’了。
按：两掌前起，是起阴掌还是起半阴半阳掌，没有说清楚，学者进一步摸索。
第二式横担降魔杵的口诀
足趾柱地，两手平开。
心平气静，目瞪口呆。
这口诀的意思是说，
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紧接第一式姿式动作之
后，一面把两掌交成“阴
掌”（掌心向下）。顺着左
右的方向，从合十当胸的
架子，向左右外开，与肩
相平行，开成个一字形，这架子名字叫做“横担降魔杵”，是一个有意义的名称，因为这时会自觉两肩沉重，如负重担似的，一面把后踵升起，脚尖点地，功夫深了，只用脚大拇趾点地，其余四趾是凭空离地的，这种动作必须配合两掌左右外开的运行，上下同时操作，不可参前落后。在这个动作当中心念一定要寄托在掌心和足趾尖，才能做到心平气静的境界，心平气静在外面的象征是目瞪口呆的样子，如果目瞬则视乱，口动则气粗，那就作用相反，而脚尖点地，必然站立不稳，
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东倒西歪，飘摇欲坠了。
按：交成“阴掌”（掌心向下），这个“交”字，应该用“变”字，合十掌要变阴掌，须将合十掌向正前方伸笔直，边开边翻成阴掌，同时后踵配合离地腾起至足趾尖点地。
第三式掌托天门的口诀
掌托天门国上视，足尖着地立身端，
力周骽胁浑如植，咬紧牙关莫放宽。
舌下生津将腭舐，鼻中调息觉心安，
两掌缓缓收回处，用力还将挟重看。
这口诀的意思，是说接连着
“横担降魔杵”之后，顺着一字形
的架子，两手继续向上作半圆周
的动作，同时两掌随着胳臂向上
作半圆的当中，把“阴掌”缓缓
翻成“阳掌”（掌心向上）。令两
掌心朝天，两掌的中指微微接触，
直对“天门”（前额发际内二寸），
这时两个胳臂已变成平行笔直，图3：掌托天门式微微偎傍着两耳门，这种架子名叫“掌托天门”。同时用“眼根”的意识向上“内视”，从“天门”观看到两掌。切切注意不可仰头真的用眼去看，误用“观法”必然头晕脑胀，而且站立不稳了。在这动作的同时，还须用脚尖点地，继续升起后踵，以不能再升高为度。后踵且须微微向两侧分开些，使“阴跷库”收合，关闭“地户”，使三阴的气脉顺三阳而逆行上升。同时使“会阴，络穴松开，以期“督脉”会络三阳气脉，发生都督纲维的均衡作用，使背三关自然通畅。同时架子会自然站立稳固，这种架子看似简单，实属细腻，很难做到纯熟，如果练得合度，全身气脉会自然绷张起来，自觉浑身如钢铁的坚强，似树干一般的牢植，尤其以两侧的胁、肋、髀、骽、股、骨等部位，肝脏、胆腑、脾脏所流行的经道特别明显。
其次，紧接着上述动作，把左右六个大牙齿微微咬着，缓缓咬紧运气。自觉咬紧牙关之后，耳根震动，上及两鬓为度，同时舌头微微舐触上腭，承接津液含在口内，呼吸由口呼口吸改为鼻呼鼻吸，把息调匀，调到细而长，绵绵不断为标准。再次，把托天门的两掌就原势捏成拳头，仍分左右，依照原来上攀时的老路子，往回下降，好似去挟腋下的东西，返还“横担降魔杵”的架子，同时双脚也一齐动
作，上下配合，不可参差，缓缓落平后踵，还原站立着。
第四式摘星换斗的口诀
只手擎天掌复头，更从掌内注双眸，
鼻吸口呼频调息，两手轮回左右眸。
这口诀的意思，是就连接第
三式的动作而说的，就横担降魔
上方举直，在上举的过程中，把
掌向前方变到左面而内向着头项，
仍旧保持阴掌（掌心仍向下）。同
时掉头向右偏视，注视右手阴掌
的掌心。在右掌运动的同时，左
掌则相反地向下降落，一边下落，图4：摘星换斗式一边向背后转移，用手背贴着“腰眼”（在脊柱十四椎的两旁，横开约三寸）。这时内里气机的吐纳，须用“鼻吸口呼”的方法，把息调匀。最吃紧的关键是一面用眼注视掌心，一面则把心念集中在左手背贴着的腰眼，随着呼吸的吐纳，腰眼
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会自然发生一凸一凹的作用，心念和手背随着这种凸凹的动作，也随顺着它微微运动着。呼吸的次数可以随便，三次五次，不必拘执。
其次，照着上述的操作，相反地把左手上举，掉头左视，右手下落，贴着腰眼，又照右手的呼吸方法，同样地体会运动。这样交替轮回操作；五次，但必须两手的次数相等。
有些人练这一手功夫，把掌心向上朝天“袖底劲”向外，是错误的，应该纠正过来。因为这种架子是托天门的方法，是练三阴气脉外开的法子，所以用掌外托。而摘星换斗的架子，是把三阴气脉收回内敛，变换成回阳的架子，去练三阳气脉的方法，所谓摘星换斗的含义，从外向内才谓摘，等于说摘花摘叶，有收摘的意思，又把北斗南斗的天星形状形容比喻这个架子的精神。
第五式倒拽九牛尾的口诀
两腿前弓后箭，小腹运气空松，
用意存于两膀，擒拿内视双瞳。
这口诀的意思，是接
着摘星换斗而运动的架
子，分析它的操作次第，
列举如下：
第一动作，就摘星换
斗的架子，必须在左手向
上，右手贴腰眼的姿势开图5：倒拽九牛尾式始，顺着“左阴右阳”气脉的自然规律，以右手右腿领先，千万不可操作反了。
把右手从右腰眼离开，微微向下垂，顺势向右前方变成阳掌，向前抄去，缓缓抄到与肩相平，肘臂微屈，有似仰月，同时把掌变成阴掌的“擒拿手”（腕部与手掌成直角，五指撮拢，如鸡头
形。气机集中在掌心劳宫穴），心念集中在掌中，有如挽着牛尾巴向后倒拉。
第二动作，在右手操作的同时，右脚一齐开始向右前方上进一步，把右腿变成弯弓的形式，而左脚则顺着右脚上步的姿势，伸成箭一般的笔直，这叫前弓后箭。
第三动作，在右手向前抄，变换“擒拿手”的同时，左手也须同时操作，就原势的阴掌顺势向下降落，一边下落，一边也同样变换成阳掌的“擒拿手”，反向左背的后面抄去，与左脚的箭形成同方向两条线，手比腿部约高十五度。
第四动作，右弓左箭。右手擒拿于前，左手擒拿于后，心念集中在两掌，随着呼吸的吐纳与小腹丹田的气运开合，相应着运动，在呼吸的时候，两眼内视观注，右手向后倒拽，在呼气的时候，两眼内视，观注左掌，向前顺牵。两腿和腰、背、肩、肘的身段，都要随着倒拽和前牵的韵味，微微相应而颤动着。
把这四项动作紧密地操作完毕，随即依照这种方法，变换成左脚上的左弓步，左手反抄向前变成阴掌的擒拿手，右手则反向背后抄去，变成阳掌的擒拿手，右脚则变成右箭步。如此反复操作几次，左右仍要平均。
第六式出爪亮翅的口诀
挺身兼胬目，推窗望月来，
排山还海汐，随息七徘徊。
这口诀的意思是连接第五式而来的，仍就前弓后箭的架子，倒拽顺牵的韵味，顺势变换成出爪亮翅。首先借着前面的弓步，和前手擒拿向后
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倒拽的“内劲”势子，把后面
的箭步随势前收，两脚看齐
站立，后面的手同时也顺势
抄向前面，与在前面的掌看
齐，两掌变成“排山掌”（掌
指翘立笔直，掌心向外），肘、
臂与两肩等齐平行，向前伸
西安跟团游直，朝前方推去，开始前推，
大溪地黑珍珠颜等级轻如推窗，继而前推到极点
的时候，则重如排山。这时身架直立，两目张开，不可瞬动眨眼，平直地望着前面，集中心念，观看两掌的中间，“观想”明月的滋味（功夫深了，这种韵味，自然发现，不可追求）。
其次，再把排山掌缓缓向胸胁肋内收，有如海水还潮，落汐归海的滋味，一直把掌、腕、肘、臂内收，贴拢左右两侧胸胁的部位。
再次，就收回的架子，重向前方平直推去。如此来回操作七次，每次向前推，必配合呼气，决不可参前落后，更不可把呼吸作反了。
第七式九鬼拔马力的口诀
侧首届肱，抱头拔耳，右腋开阳，左阴闭死，右撼昆仑，左贴胛膂，左右抡回，直身攀举。
这口诀的意思，是连接第六式出爪亮翅的练功架子，与剑术里面拔剑式是相同的。兹分述操作的次序如下：
第一种操作：先就排山掌的架子，右手向上举提，朝脑后作圆周运动，一面作圆，一面随着作圆周向后的进度，把掌变成半阴半阳掌，（手心向左，手背向右，大指向上，
小指在下）。一直向后进行，直
抵后脑，用掌心抱着“玉枕关”，
用手指轻轻拉着在耳朵的“天城
穴”（即耳朵的尖端，把耳轮折
卷，有骑缝处）。
雅加达亚运会奖牌榜按：（大指向上，小指在
下）“上”、“下”两字误用，失
势，该更正为“大指在下，小指图7：九鬼拔马力式向上”，就顺势了。
第二种操作，在右手作圆的同时，整个头和颈项，随同动作，掉头扭项，面向左方旋转，后脑转向右方，迎接右掌相抱。
第三种操作，右掌已经把头抱着，把耳攀着，这时的右肩与臂、必须相平，右腋张开，不可倾倚收闭。
第四种操作，右掌抱头攀耳之后，微微拔牵，头颈同时与掌相应着运动。这时心念随着气脉的运行，集中在右手的肘尖。这样一拔一攀，头肘张驰相应，运动三五次。
第五种操作，左掌在右手运动的同时，配合运动，不可落后参前，先就原来排山掌的架子，顺势向下降落，由阴掌变为半阴半阳掌，反手背后作圆周运动。在下降到与左腿平行相对的时候，即当再变为阳掌，掌心正向背后，于是用手背循着左腿，偎傍着髀枢，从盆骨向上，反掌贴着背心，掌背贴在两个胛骨的中间，约当脊柱第五六七椎之问。隐约仿佛有被背心吸着的韵味，把左腋下牢牢闭着，同时与右手抱头拔耳的运动，顺应它微微响应着。另外在头手的运动中，身子既要放松而又笔直，气机也才能沉静下来。
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