廊坊市疾控中⼼
突如其来的疫情⼜⼀次打破了原有的宁静，⼀场没有硝烟的疫情战役再次打响。⾯对疫情，积极乐观的情绪、健康向上的⼼态，也是⼀种强⼤的免疫⼒。⾯对近期疫情的严峻形势希望每位市民朋友都能做好“⼼”准备、“⼼”防护、拥有“⼼”健康！ 下⾯⼩编为⼤家梳理了疫情期间的⼼理疏导指南，希望帮助⼤家舒缓压⼒，调节情绪。
⼼理疏导指南
01
接纳疫情现实，接纳负性情绪：
疫情当前，告诉⾃⼰这是⾯对不正常情境的正常反应，要允许它们的存在，不⾃责，也不指责和抱怨他⼈。适度的焦虑可以提⾼我们的警觉⽔平，提⾼⼈们的适应和应对能⼒，是⼀种保护性反应。
02
疫情牵动着我们的⼼，了解疫情变化能使我们在⼀定程度获得掌控感。建议通过官⽅发布的信息，了解本次疫情、防控知识等相关信息，每天接收有关信息的时间尽量控制在⼀个⼩时之内。
03
规律⽣活作息，增强⼼理免疫：
保持正常的作息，吃好三餐，多喝⽔，选择合适的锻炼⽅式，避免吸烟、饮酒、熬夜等不利于健康的⽣活⽅式，保护和增强免疫⼒。有计划做⼀些让⾃⼰感到愉悦的事情，⽐如听⾳乐、看书、与家⼈或朋友聊天、在家办公、学习、做家务等。⾃⼰掌握⽣活节奏，每天学⼀点东西，追求内⼼充实。
04
⽤好社会⽀持，做好⼈⽂关怀：
缓解释放情绪最有效的⽅式是沟通交流。给亲友打个电话发条，分享你们的感受，提供⼒所能及的帮助，做到⾃助与助⼈，当⼈与⼈连接的关系越亲密，⼼理状态也会越趋向积极健康。
05
利⽤兴趣爱好，⾃我正向激励：
想想你现在或曾经有哪些兴趣爱好？那么刚好利⽤这个时间去做这些事情。听⾳乐、阅读、画画、冥想、厨艺、运动……调动内在资源，增进积极情绪，提升⼼理弹性。
中国旅游地图 清晰版调节情绪⼩⽅法
⼀、练习呼吸放松法
可以⽤作极度焦虑时候⾃我缓解使⽤，也可以⽤作⽣活中的⾃我调节，每次练习时候可以做 3-5分钟。为了好记忆可以称呼为 315呼吸法。
请你⽤⼀个舒适的姿势半躺在椅⼦上，⼀只⼿放在腹部，另⼀只⼿放在胸部，注意先呼⽓，感觉肺部有⾜够的空间，来做后⾯的深呼吸，然后⽤⿐⼦吸⽓，保持3秒钟，⼼⾥默数：1-2-3，停顿1秒钟，再把⽓体缓缓地呼出，可以在⼼中默数：1-2-3-4-5。
吸⽓时可以让空⽓进⼊腹部，感觉那只放在腹部的⼿向上推，⽽胸部只是在腹部隆起时跟着微微的隆起，要使你呼⽓的时间⽐吸⽓的时间长。
福建莆田旅游景点推荐⼆、练习情绪监控技术
情绪监控技术即记录每天⼼情变化，连续记录3个⽉，形成情绪记录曲线，会发现这个是曲折波动的，也就是说情绪⼀定有，⽽且有波动。这样会清楚看到情绪波动是正常现象，如同⼼电图，知道这⼀点，就会更好进⾏情绪管理。 北京环球影城门票价格2022年具体⽅法如下：每天分三个时间段对⾃⼰的情绪进⾏打分：起床—12：00，12：00—18：00，18：00—睡觉，然后把每天的分数制作成情绪曲线。
也就是说，中午12点时，对起床到12点这段时间⾥的情绪进⾏打分，下午6点时对12点以后的这段时间⾥的情绪进⾏打分，晚上睡觉前或第⼆天起床时，对下午6点以后情绪进⾏打分。
情绪最低落是1分，情绪最⾼涨是10分，分值等级⾃⼰划分。
江浙沪夏天最适合去哪里旅游如果在某个时间段时有情绪波动，就取平均分。⼤家在隔离期间或者平时都可以做这个，作为⾃我情绪管理的⼯具，也是坚持⾃我意志⼒练习的活动，看似每天记录3个数据，但是连续坚持3个⽉，你会发现并不容易，可正是因为不容易坚持，⼀旦做到就有了积极体验。
三、写隔离期⽇记
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福州一中每天进⾏⽇记记录很有必要，及时留下⼀点感受想法记录，才会成为历史，留下痕迹。历史与过去不同，过去就是随风⽽逝不留下记录，⽽历史是要记录留下⽂字图像东西的，这些东西过了五年⼗年再 回顾，你会发现⼀个完全不同的⾃⼰，当然，我们是指⼼情上，那时候的你回⾸这段时光，会感恩感激感谢⼼情居多，但是如果不留下你的记录，就只能凭借不靠谱的⼤脑记忆，偶尔惊鸿⼀瞥⽽已。
这些只是⼀般性的情绪处理，如果您觉察情绪问题特别严重，⾃⼰⽆法缓解处理的话，建议您及时联系专业⼈⼠寻求专业帮助。
疫情防控不可松懈！
同⼼共济，坚决打赢疫情防控阻击战！编辑：廊坊市疾控中⼼信息中⼼
